Como quemar calorias

Para mantener el tipo es fundamental quemar una serie de calorias al dia, aqui en este post mostrremos que ejercicios ayudan a perder esas calorias en un dia. Esta serie de ejercicios nos puede ayudar a quemar entre 500 y 1000 calorias al dia, para ello es aconsejable controlar tambien la dieta diaria...

Varios alimentos que nos benefician

Esta clase de alimentos se consideran metabolicos, beneficioso para nuestro cuerpo, estos tienen un elevado alto en proteinas y rico en grasas naturales. Este tipo de alimentos tienen una linea distinta en cuanto a otros alimentos se refiere, si nos basamos en una dieta rica en grasa y baja en carbohidatos, es una manera saludable y equilibrada para mantener la figura. Aqui mostraremos algunos alimentos que nos beneficia para mantener la forma...

Encontrar el ejercicio optimo para el gluteo

Hay una gran variedad de ejercicios para los gluteos, pero la clave esta en encontrar el ejercicio mejor para tonificar y sobre todo para optener un buen resultado.  Aqui vamos a tratar cual es el mejor ejercicio, es decir el ejercicio mas completo que nos lleve a definir y pontenciar el gluteo...

3 factores importantes que hay que corregir para hacer abdominales

Hay mucha gente que realiza mal este tipo tan esencial como son los abdominales, aqui explicareos los errores mas comunes que se realizan. No se trata de realizar mucho abdominales y mal hechos, se trata de hacerlos bien y luego ya vemos las series necesarias que puede hacer cada uno. Hacer bien los abdominales supone unas ventajas para nuestro cuerpo, como la disminucion del dolor de espalda baja y nos puede prevenir de posibles lesiones en movimientos funcionales...

La dieta del pomelo

Este tipo de dieta del pomelo, contiene unos valores nutricionales de proteinas, siendo recomendable consumirla en cada comida, esta dieta se basa en conseguirla reduccion de peso, aqui en este post vamos a elaborar la dieta ideal con este fruto...

Ejercicio para erradicar la celulitis

Este post vamos a mostrar una serie de ejercicios que nos ayudara a eliminar esa celulitis, nos basaremos en una serie de ejercicios eficaces para la eliminacion de la celulitis, que tambien nos ayudara a tonificar  nuestro cuerpo...

Elevacion lateral de pierna

El ejercicio lateral de piernas, es un ejercicio que proporciona una resistencia cuando se realiza el movimiento y ademas es un ejercicio que ejercita varios grupos, ofreciendo numerosos benficios para el tren superior y abdomen...

 

Varios alimentos con grasas saludables

En este apartado vamos a explicar que alimentos tiene y puede proporcionar grasas saludables, este tipo de alimentos proporciona un beneficio para la salud, para extraño escuchar esto pero en realidad es verdad que estos alimentos con este tipo de grasas nos puede ayudar...

Nuestro cuerpo necesita grasas para activar nuestro metabolismo, y la proteccion de nuestro organismo como ( inmunidad, la produccion de hormonas, adsorcion de nutrientes, vitaminas A y D )

Ejercicios para piernas

Este tipo de ejercicio para piernas nos puede ayudar a definir bien nuestras piernas y lucirlas, las piernas son impresionantes, siempre y cuando las tengamos bien definidas, es un objetivo primordial para los atletas.
Por consiguiente tener una buena rutina de trabajo esfundamental para conseguirlo,aqui vamos a explicar unos ejercicios rutinarios para conseguir este objetivo...

                                             

El beneficio que tiene los arandanos para la salud

Este tipo de alimento es feneficioso para nuestra salud, debido al contenido que tiene de antioxidante, que neutraliza los radicales libres. Una propiedad que tiene los arandanos es que es un fruto que es baja en grasa, contiene mucha fibra y tiene una fuente importante de manganeso.
Tambien es bueno para un buen desarrollo oseo y confiere una energia excepcional para nuestro organismo...

Pullover inclinado con barra

Este tipo de ejercicio se emplea poco y es bastante raro ver alguien practicar este ejercicio tan beneficioso para nuestro entrenamiento, como debe de realizarse este ejercicio;

zumos para eliminar la grasa del abdomen

Este tipos de zumos que vamos a enunciar nos puede ayudar, a eliminar aquella grasa que se acumula en el abdomen, ayuda a estimular esto se debe a la mezcla de varios jugos juntos, que mostraremos en esta entrada.

Videos para ejercitarse en casa

Hay una serie de ejercicios que se pueden practicar en casa, sin necesidad de ir al gimnasio, estas rutinas de ejercicios son buenas para fortalecer nuestro cuerpo y sentirnos bien con nosotros mismos.
Aqui mostraremos una serie de videos donde se puede apreciar estas rutinas de ejercicios, con estas rutinas de entrenamiento y una dieta equilibrada para el ejercicio podemos obtener unos beneficios satisfactorios.
Aconsejo tomarlo con calma para aquellas o aquellos que quieren coger la forma o no tienen una preparacion fisica a un, es decir hacer menos repeticiones y hacer pausas entre rutina y rutina e hidratarse...  

El beneficio del comino

Este tipo de alimento es muy completo y beneficioso para nuestro cuerpo, ademas es propicio para realizar la digestion...

Quemar la grasa de los gluteos

Quemar este tipo de grasa que se acumula en los gluteos no es facil de quemarla, con un poco de esfuerzo y trabajo se puede conseguir unos gluteos bien definidos, aqui mostraeremos una serie consejos para tonificar el gluteo...

Batido casero

El batido nos proporciona proteinas para nuestro cuerpo y nos da una vitalidad y fuerza para el entrenamiento diario, aqui vamos a mostrar como elaborar uno de estos batidos caseros para beneficiar el tono muscular y ayudarnos al entrenamiento diario...

4 consejos para el entrenamiento en solitario

Para aquellas personas que tienen que entrenar solas a veces se puede convertir en un dilema, sobre todo a la hora de realizar ejercicios, la cantidad de series necesarias o simplemente si se realiza mal los ejercicios.
Llevar una motivacion diaria tampoco es facil cuando se entrena en solitario, mostraremos una serie de consejos para que sea mas llevadero el entrenamiento diario y que el esfuerzo realizado sea productivo para el cuerpo...

Entrenamiento para gluteos

Este tipo de entrenamiento se puede llevar a cabo en casa, simplemente cogiendo una rutina de entrenamiento se puede obtener unos gluteos firmes sin salir de casa. Esta rutina de entrenamiento es facil y no llevara mucho tiempo para practicarla diariamente, y conseguir unos gluteos bien definidos, esta rutina de gluteos se llevara a cabo 3 dias por semana. Haciendo una breve pausa entre ejercicio de 1 hora o hora y media segun el nivel cardiovascular que tengamos.

La lima un citrico beneficioso

Este tipo de fruto nos da una serie de propiedades,para nuestro cuerpo, en esta entrada mostrare una lista de beneficios que nos proporciona este alimento. Este fruto aparte de beneficiarnos nutricionalmente, tiene otras utilizaciones, la cascara de la lima, cuando se exprime su aceite el utilizado, para ( Aceite corporal, aceite para el pelo, pasta de dientes, jabones y desodorantes)

Material necesario para entrenarse en casa

Si disponemos de espacio en casa podemos crear una pequeña sala de entrenamiento, con los materiales imprescindible, como puede ser barras, discos y mancuennas...
Esto nos facilitara el tener que desplazarnos al gimnasio, cuando no dispongamos de tiempo o simplemente para ahorrarnos la cuota mensual del gimnasio. Aqui mostrare una pequeña lista de los materiales esenciales para ejercitarnos y mas economicos;

Alimentos que nos ayuda a quemar la grasa

Este tipos de alimentos nos ayuda reducir la grasa que se nos acumula en el vientre, esa grasa que tanto cuesta quitarnos de encima, estos alimentos puede ayudarnos a reducirla, mostrare aqui algunos:

Sprints en cuesta

El sprint en cuesta es uno de los ejercicios mas efectivos para quemar grasa o el denominado hill sprints, tambien contribuye a formar una definicion muscular.
Este tipo de ejercicios los realizan deportista del futbol americano, basandose en potencia, dando resultados inmediatos, el esfuerzo que realizamos al ejercer el sprint en cuesta aparte de quemar la grasa y definir nos ayuda a generar una fuerza mental.

Cuerpos de famosos

Ritmo de trabajo que llevan algunos famosos  para mantener un cuerpo perfecto, nos dicen que tipo de ejercicios practican, como la rutina que llevan de trabajo, esto puede ayudarnos a motivarnos y conseguir tambien una buena forma.

Ejercicio para biceps

Conseguir grandes bíceps:

Entrenamiento que realizan los gimnastas de anillas, esos atletas son capaces de estar suspendidos en las anillas paralelo al suelo, esto es tremendamente muy complicado y requiere bastante experiencia.

Se puede realizar un ejercicio similar desde el suelo sin estar en suspension. 

                                                              

Consejos para el entrenamiento

Entrenamientos en ambientes fríos



- En el entrenamiento en ambientes fríos, hay que optar por tener en cuenta algunos conceptos, para que el     cuerpo no sufra las inclemencias. Sobre todo para prevenir lesiones inoportunas que pueden producirse si     la temperatura esta en 0ºc

 La tolerancia de nuestro cuerpo al frío es mas difícil que por ejemplo el calor, donde el cuerpo se adapta mejor a la hora del entrenamiento. Esto se debe a que el cuerpo le cuesta mas mantener la temperatura interna, Si la temperatura interna del cuerpo desciende por debajo de 35 ºc la hipotermia puede desarrollar, que puede dar lugar a temblores, confusión, fatiga y dificultad para hablar.Las reducciones en la temperatura interna del cuerpo pueden provocar ritmos cardíacos anormales y eventualmente la muerte.

                                                                                    

   

Mantener el peso

Alimentos que ayudan a mantener la forma



Unas de la claves es consumir solamente aquellos alimentos cuyas calorías se vayan a quemar, por que toda la grasa no quemada se acumula en el cuerpo si no se consigue quemar y si se consume demasiadas calorías y a veces no es suficiente solo con el ejercicio físico para quemarlas, hay que consumir las suficientes para mantener el fisico.

Las calorias suficientes

Cantidad de calorías


calorías que su cuerpo necesita durante las actividades diarias regulares, el método más preciso no requiere ningún equipo especial, conseguir la compresion aproximada de las necesidades caloríficas necesarias. A continuación enunciare dos puntos importantes para el control de la calorías que consumimos en la comidas:


1 ) La subestimación de la cantidad de calorías que se consumen durante todo el día...

2 ) La sobreestimación de la tasa metabólica basal , nivel de actividad y la cantidad de calorías de mantenimiento de su cuerpo necesita para funcionar...

Planificacion de entrenamiento

Programa de entrenamiento

El desarrollo de los programas de entrenamiento puede llevarse a cabo en diversos programas: