Mantener el peso

Alimentos que ayudan a mantener la forma



Unas de la claves es consumir solamente aquellos alimentos cuyas calorías se vayan a quemar, por que toda la grasa no quemada se acumula en el cuerpo si no se consigue quemar y si se consume demasiadas calorías y a veces no es suficiente solo con el ejercicio físico para quemarlas, hay que consumir las suficientes para mantener el fisico.



Por lo tanto los alimentos que se consumen adquieren una importancia a la hora de mantenerse en forma y por supuesto con la ayuda del ejercicio físico. Las calorías que se pueden consumir depende de varios factores según el tipo de persona, es decir:
                                                               
- Según el sexo de la persona

- Nivel de la actividad de la persona

- Corpulencia de la persona

- Edad de la persona        

                                                                                                                      

                                                                                                                                              

  Como se puede observar algunas personas necesitan mas calorías que otras que pueden ser mas menudas.
  Por consiguiente dividir tus comidas durante todo el día, la ruptura de los macro nutrientes que debe tener     en su dieta para su tipo de cuerpo (porcentaje de calorías que provienen de los carbohidratos vs grasas vs   proteína) 


Algunos consejos alimentarios:

1 - sustituye las bebidas con azúcar como por ejemplo refrescos, por bebidas sin azúcar como leche semi desnatada, agua...

2 - Tomar cinco piezas de frutas y verduras al día, tomar fibra que dará nutrientes al cuerpo...

3 - Tomar cereales integrales y proteínas magras en cada comida...

4 - Intentar desayunar de forma saludable, no atracarse de alimentos como bollería industrial...