Ejercicio para biceps

Conseguir grandes bíceps:

Entrenamiento que realizan los gimnastas de anillas, esos atletas son capaces de estar suspendidos en las anillas paralelo al suelo, esto es tremendamente muy complicado y requiere bastante experiencia.

Se puede realizar un ejercicio similar desde el suelo sin estar en suspension. 

                                                              

Como hacerlo:

Este ejercicio puede dar un beneficio importante para desarrollar los bíceps, debido a la posición de cruz, también se puede ejercer la parte del pecho y los hombros a parte de los bíceps.

Colocar los anillos o una sobrecarga en suspensión y ajustar los mangos, la espalda debe de estar por encima de la altura de la cadera, De pie con los pies a la altura de los hombros, sujete las asas. Tense todo su cuerpo-en especial los dorsales, abdominales, y glúteos-y coloque los brazos a los lados. Mantenga una ligera flexión de los codos y incline hacia adelante hasta que sienta un estiramiento en los pectorales. Trate de mantener durante 3-5 series de 10-30 segundos.


Consejo: 

Asegurarse antes de realizar el ejercicio en  estar  caliente, es decir hacer un calentamiento previo, para prevenir posibles lesiones y las primeras series tirar con poco peso.


Ejercicio similar:

                                                             

- CURL DRAG:  Sostener una mancuerna con el brazo extendido y sacar  los codos          hacia atrás, para arrastrar la barra  hasta la parte delantera del cuerpo, El movimiento debe      ser muy estricto.