Este es un tipo de ejercicio que se centra en los pectorales, dando un resultado muy bueno se realiza en la maquina para ejercicios de pectorales siendo esta bastante comun. Por lo tanto el ejercio peck deck es un ejercicio ideal para el desarrollo de los pectorales...
Ejecucion del ejercicio; Para ejecutar el peck deck, nos sentamos en la maquina contractora, apoyando la espalda en el respaldo, posteriormente se agarra las asas, colocando los brazos paralelos de forma simetrica.
Empujamos hacia delante las asas, marcando el movimiento hasta llegas a tope, acompasando la respiracion,apretamos el pecho al centro, manteniendo esa contaccion durante un segundo.
Volvemos a la posicion inicial, donde los musculos del pecho esten bien estirados y repetimos exactamente lo mismo, importante es mantener la respiracion durante el ejercicio.
La rutina a seguir en cuanto a series, seria 3 series con 15 o 20 repeticiones segun veamos...
Nota: Hay que tener un especial cuidado cuando soltemos las asas si estamos manejando mucho peso, para evitar lesiones, aconsejo realizar el ejercicio con un peso moderado, puesto que lo importante es marcar bien el ejercicio...
Zona trabajada con el peck deck;
- Serrato anterior
- Pectoral mayor clavicular
- Pectoral menor
- Pectoral mayor externo
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