Serie de ejercicios con pesas

En este post enunciaremos una serie de ejercicios rutinarios con pesas, para realizar en casa o en el gimnasio. Para ello solo se necesita un juego de mancuernas y un banco de press.
Estos ejercicios nos va ayudar a desarrollar una serie de facetas, como por ejemplo;

• Ganar fuerza
• Ganar tono muscular
• Ganar resistencia
• Perder peso

Antes de meternos a realizar esta serie de ejercicios con mancuernas, hay que teneren cuenta una serie de puntos;

• Descansar entre serie y serie unos 45s a 1min
• El tiempo de seguimiento de esta rutina debe ser de 4 semanas aproximadamente.
• Una vez terminado la rutina, cambiar a otra para evitar la costubre.

- Rutina de ejercicios con mancuernas:

Primer dia de entrenamiento;

1. Sentadilla con mancuerna : Realizamos 2 series con 15 repeticiones.
2. Sentadillas goblet : Realizamos 2 series con 15 repeticiones.
3. Zancadas con mancuernas : Realizamos 3 series con 15 repeticiones.
4. Peso muerto con mancuernas: Realizamos 2 series con 15 repeticiones.
5. Twist rusos con mancuernas: Realizamos 2 series con 15 repeticiones.

Segundo dia de entrenamiento;

1. Elevaciones laterales con mancuernas: Realizamos 3 series con 15 repeticiones.
2. Elevaciones frontales con mancuernas: Realizamos 3 series con 15 repeticiones.
3. Peso muerto rumano con mancuernas:  R alizamos 3 series con 12 repeticiones.
4. Press militar con mancuernas: Realizamos 3 series con 15 repeticiones.
5. Remo con mancuernas: Realizamos 3 series con 12 repeticiones.

Tercer dia de entrenamiento;

1. Curl de biceps martillo con mancuerna : Realizamos 3 series con 10 repeticiones
2. Curl de biceps zottman: Realizamos 3 series con 10 repeticiones
3. Curl de biceps con mancuerna: Realizamos 3 series con 10 repeticiones
4. Press frances con mancuerna: Realizamos 3 series con 10 repeticiones
5. Tate press: Realizamos 3 series con 10 repeticiones

Cuarto dia de entrenamiento;

1. Press banca inclinado con mancuerna: Realizamos 4 series con 10 repeticiones
2. Press banca con mancuernas: Realizamos 4 series con 10 repeticiones
3. Cruch con mancuernas: Realizamos 2 series con 20 repeticiones
4. Apertura con mancuernas: Realizamos 3 series con 10 repeticiones