ejercicios para reducir grasas

El ejercicio nos ayudara a mantener y eliminar esas grasas acumuladas, aqui en este post enunciaremos algunos ejercicios que ayudara a quemar las grasas. Aparte del ejercicio tambien es importante llevar una alimentacion saludable...

- Rutina que debemos hacer; 

• La duracion de estos ejercicios son 8 semanas aproximadamente
• Descansar 1 min entre ejercicio
• Entrenar 3 dias a la semana
• Objetivo de estos ejercicios es tonificar los musculos y perder grasa

- Material que necesitamos para llevar a cabo los ejercicios;

• Pesas rusas
• Bicicleta estatica
• Cintas de correr y si no se tiene vale simplemente con salir a correr al aire libre

Estos ultimos materiales son para realizar ejercicio de cardio que es fundamental para la tonificacion de los musculos...


- Ejercicios;

• Primer dia:

1. 10 min de bicicleta estatica o correr lo que mas nos guste
2. Sentadillas 5 series con 15 repeticiones
3. Sentadillas goblet 3 series con 10 repeticiones
4. Sentadillas de pistol al cajon, 3 series con 10 repeticiones se pueden hacer en silla o banco
5. Abdominales 3 series con 15 repeticiones
6. 30 min de bicicleta o correr lo que mas guste

• Segundo dia:

1. 10 min de bicicleta o correr lo que mas guste
2. Arrancada de kettlebell 4 series con 10 repeticiones
3. Cargada con kettlebell 4 series con 10 repeticiones
4. Flexiones 3 series con 10 repeticiones
5. Twits ruso con kettlebell 3 series con 10 repeticiones
6. 30 min de bicicleta estatica o correr loque mas guste

• Tercer dia:  

1. 10 min de bicicleta estatica o correr lo que mas guste
2. Sentadillas goblet 5 series con 15 repeticiones
3. Sentadilla turca 3 series con 10 repeticiones
4. Plancha 3 series de 45s cada una