Ejercicios para piernas

Este tipo de ejercicio para piernas nos puede ayudar a definir bien nuestras piernas y lucirlas, las piernas son impresionantes, siempre y cuando las tengamos bien definidas, es un objetivo primordial para los atletas.
Por consiguiente tener una buena rutina de trabajo esfundamental para conseguirlo,aqui vamos a explicar unos ejercicios rutinarios para conseguir este objetivo...

                                             

- La importacia que tiene el tren superior en el ejercicio de piernas;  Hay gente que la rutina de ejercicio de piernas no le da importancia a su trabajo, equivocandose gravemente, puesto que entrenando las piernas nos puede ayudar a conseguir mas masa muscular en nuestro cuerpo.

Si entrenamos bien las piernas nos ayuda a conseguir uno picos elevados y esto hace que liberemos lahormona de crecimiento. Tener las piernas bien entrenadas tiene otro beneficio y es que se consume mas calorias con unas piernas bien ejercitadas, aumentando un estado basal, que es util para quemar mas calorias...


- La rutina de entrenamiento;  Este tipo de rutina se debe de entrenar como poco 2 dias por semana , para sacar el maximo rendimiento a esta rutina...

Primer dia:

• 2 x 15 Extensiones de cuadriceps
• 3 x 6 Cargada de potencia
• 1 x 20/10/6 Setadilla con barra trasera
• 4 x 10 peso muerto rumano
• 3 x 12 Curl de biceps femoral - ( rango amplio )
• 3 x 12 Elevaciones de gemelo sentado
• 3 x 12 Elevaciones de gemelo lastrado  

Segundo dia:

• 4 x 8 Peso muerto
• 3 x 12 Prensa inclinada
• 3 x 12 Split con barra
• 3 x 20 Zancada con mancuerna
• 2 x 12 Cruch con mancuerna
• 2 x 12 Twits ruso con mancuerna

NOTA: Aconsejo descansar las piernas 3 dias entre entrenamiento semanal, es decir realizar esta rutina solo 2 dias a la semana...