El sprint en cuesta es uno de los ejercicios mas efectivos para quemar grasa o el denominado hill sprints, tambien contribuye a formar una definicion muscular.
Este tipo de ejercicios los realizan deportista del futbol americano, basandose en potencia, dando resultados inmediatos, el esfuerzo que realizamos al ejercer el sprint en cuesta aparte de quemar la grasa y definir nos ayuda a generar una fuerza mental.
La rutina a seguir para llevar este ejercicio a nuestro entrenamiento diario:
- Escoger una buena cuesta:
Lo aconsejable seria una cuesta que tenga unos 40 m de largo, cuanto mas larga mejor, asi sera mas efectivo el ejercicio.
- La preparacion:
Es fundamental calentar muy bien antes de hacer el sprint en cuesta, por si sufrimos algun calambre o tirones que puedan producirnos alguna lesion, el calentamiento tiene que realizarse entre 10 y 15 minutos basado en estiramientos como;
- Circulos de brazos
- Burpees
- Patadas altas
- Saltos y sentadillas
- Durante el sprint:
Consejos para realizar el sprint;
- Mantener la cabeza el alto y la mirada al frente, nunca mirar hacia abajo por muy abatido que estemos.
- El pecho debe apuntar para afuera y los hombros para atras.
- Los puños no los apretaremos, haremos el sprint con las manos abiertas.
- Los brazos los mantendremos en una posicion de 90º moviendose hacia arriba y abajo, sin cruzarlos.
- Las rodillas las elevamos durante la carrera, con las caderas para delante, no moverse de lado a lado.
- En cada paso que demos pisaremos con las puntas de los pies, los talones no deben apoyarse en el suelo
- La recuperacion:
- Respiramos pausadamente en terreno plano.
- Despues realizar estiramientos durante 10 y 15 minutos.
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