Entrenamiento para gluteos

Este tipo de entrenamiento se puede llevar a cabo en casa, simplemente cogiendo una rutina de entrenamiento se puede obtener unos gluteos firmes sin salir de casa. Esta rutina de entrenamiento es facil y no llevara mucho tiempo para practicarla diariamente, y conseguir unos gluteos bien definidos, esta rutina de gluteos se llevara a cabo 3 dias por semana. Haciendo una breve pausa entre ejercicio de 1 hora o hora y media segun el nivel cardiovascular que tengamos.

  1º Dia :

• 5 x 10 sentadillas

• 3 x 10 zancadillas

• 3 x fallo Petada de gluteo

• 3 x fallo puente

• 2 x 15 crunch

• 2 x 15 crunch oblicuo

2º Dia :

• 3 x 6 flexiones realizarlas con las rodillas apoyadas.
• 3 x 6 flexiones de hombro
•  flexiones diamante si cuesta un poco realizarlas con las rodillas apoyadas
• 3 x 10 metros paso del oso
• 3 x 10 metros paso del cangrejo
• 1x fallo burpee

3 º Dia :

• 3 x fallo sentadillas
• 2 x fallo sentadilla bulgara
• 2 x fallo puente
• 2 x fallo patada de gluteo
• 2 x 15 crunch
• 2 x 15 flexion lateral del tronco

Aqui dejo un video ilustrativo de algunos ejercicios para los gluteos;