4 consejos para el entrenamiento en solitario

Para aquellas personas que tienen que entrenar solas a veces se puede convertir en un dilema, sobre todo a la hora de realizar ejercicios, la cantidad de series necesarias o simplemente si se realiza mal los ejercicios.
Llevar una motivacion diaria tampoco es facil cuando se entrena en solitario, mostraremos una serie de consejos para que sea mas llevadero el entrenamiento diario y que el esfuerzo realizado sea productivo para el cuerpo...

- Elegir peso adecuado: El peso adecuado es fundamental para no tener problemas de lesiones inecesarias o realizar mal el ejercicio a consecuencia de sobrecargarnos con demasiado peso, no por que cojamos mas peso vamos a definir mas si no todo lo contrario, tenemos que manejar un peso que manejemos bien y posteriormente realizar bien el ejercicio con las repeticiones o series adecuadas.

En el caso de aquellas personas que quieran trabajar fuerza o masa muscular el entrenamiento solitario se complica un poco, puesto que se necesitan nas medidas de seguridad, para evitar accidentes debido al peso, sin embargo se puede solucionar en algunos ejercicios, como por ejemplo;

• Para las sentadillas, basta con colocar unas varillas en el rack.
• Con el peso muerto, la solucion es soltar la barra.
• Press banca, es un poco mas dificil, habria que adoptar una tecnica de escape bien controlada...

En lineas generales la recomendacion es que cuando se trabaje solo seamos prudente con el peso hagamos las repeticiones exactas no mas de tres por ejercicio y manejemos el peso acorde, obteniendo mas definicion.

- Descanso: Es importante tener el debido descanso entre ejercicios, para recomponer la energia muscular, lo mas aconsejable es hacer 3 repeticiones y tomar una pausa de 1 minuto y seguir con otro ejercicio repitiendo la misma serie de ejercicios o sea 3 repeticiones y asi sucesivamente.
De esta forma nos ayudara a tener un aumento de intesidad muscular y tambien a estimular las hormonas del musculo.

- Repeticion parcial: Se basa en una repeticion con rango de movimiento, desde una posicion estirada del musculo no volviendo a la posicion inicial, si no quedando a mitad de posicion.
Resumiendo la serie termina cuando se consigue el punto de friccion, esto se encuentra mas o menos a la mitad de arco del recorrido durante el ejercicio. Con estas repeticiones lo que conseguimos es que cuando se llegue al fallo muscular, podamos realizar mas repeticiones, debido a la mitad del recorrido mencionado con anterioridad.

- Series descendentes: Para recurrir esta tecnica deberemos descender el peso en un 20% esto nos vale para seguir con la carga de trabajo, a los musculos sin forzar demasiado. Esta tecnica nos ayudara a quemar mas calorias y nos permite enganchar mas fibra muscular, esta tecnica es aconsejable llevarla a cabo en las ultimas 2 series, es importante hacer breves pausas entre la mecanica de series pesadas y esta serie descendente.