3 ejercicios efectivos para hacer abdominales

Los abdominales son los musculos mas codiciados por todo el mundo que quiere tener un cuerpo perfecto, es dificil conseguirlos, ya que hay que tener una rutina diaria de trabajo y de sacrificio. Aqui en este post vamos a mostrar unos ejercicios para los abdominales que son muy efectivo, para practicarlos por la mañana o por la tarde cuando tengamos tiempo...

- Abdominales de crossfit; este tipo de ejercicio abdominal es genial, para trabajar el nucleo de nuestro abdomen. son abdominales faciles de trabajar y nos da mucha intesidad cuando los realizamos, siendo menos costosos de realizar en comparacion con otros ejercicios...

Como debe de realizarse abdominales crossfit:

• Nos tumbamos sobre el suelo en una colchoneta boca arriba con las palmas de las manos hacia arriba.
• Flexionamos las piernas oapoyamos las rodillas en el suelo, lo que sea mas comodo
• Extendemos los brazos hacia atras con las palmas de las manos para arriba.
• Cogemos impulso para ayudarnos cuando elevemos el tronco.
• El movimiento tiene que ser coordinado con troco y brazos
• Una vez finalizada la subida tocamos  los pies por la zona exterior o exterior 

Zona abdominal que se trabaja:

1. Recto abdominal
2. Recto femoral
3. Sartorio
4. Abdominales oblicuos
5. Tibial anterior

- La plancha; Este tipo de ejercicio es considerado isometrico, esto quiere decir que es muy efectivo para el musculo abdominal, tambien nos ayuda a desarrollar el tren superior e inferior. Es reconmendable ir aumentando el tiempo cada ver que practiquemos este ejercicio...

Como debe realizarse la plancha:

• Hay que ponerse boca abajo en el suelo apoyando el peso sobre los dedos de los pies y los antebrazos.
• Los brazos deben de estar doblados a la altura de los hombros.
• Apretamos los brazos hacia afuera manteniendolos firmes.
• Apretamos los homoplatos contra la espalda y extendemos la columna vertebral.
• Presionamos los muslos hacia arriba, resistiendo la postura mientras se estira los talones.
• Levantamos la base del craneo de la parte posterior del cuello mirando para el suelo.

Zona abdominal que se trabaja:

1. Recto abdominal
2. Abdominales oblicuos
3. Sartorio
4. Serrato anterior
5. Cuadriceps
6. Deltoides traseros y delanteros
7. Trapecio medio y bajo
8. Pectoral mayor

- Cruch oblicuo tumbado; Es un ejercicio que trabaja la zona oblicua fundamental para tener unos abdominales perfectos, ya que a veces no trabajamos este tipo de abdominal de la parte inferior. Por lo tanto este ejercicio es muy bueno para el lateral y fortalecer la zona...

Como debe de realizarse el cruch oblicuo:

• Hay que tumbarse en el suelo sobre una colchoneta y echamos una pierna hacia el lado, encima de la otra.
• Mantener el tronco recto y apoyamos elpie en el suelo.
• Elevar el tronco hasta contraer todo lo que podamos el abdomen.

Nota: El cuello no debe de realizar el movimiento, sino el tronco...

Zona abdominal que trabaja:

1. Oblicuos
2. Recto del abdomen