Es importante tener unas rodillas fuertes para practicar cualquier deporte, ya que puede dar problemas en aquella gente que suele practicar deportes como el atletismo o incluso el fitness.
Aqui mostraremos algunos ejercicios que pueden ser utiles para fortalecer esas rodillas evitar posibles dolores cuando realizamos deporte...
- Extensiones para cuadriceps: este tipo de ejercicio debe de practicarse con poco peso para no tener problemas de lesiones, de esta forma no sufriran nuestras rodillas y a la vez las fortalecera, se puede utilizar este ejercicio como un calentamiento previo...
- Step ups: Este tipo de ejercicio nos ayudara a desarrollar la musculatura del tren inferior, si deseamos un mayor rendimiento se puede utilizar pesas como las mancuernas. Lo importante de este ejercicio es que su movimiento es natural, esto es bueno para nuestras rodillas que no sufriran...
- Prensa con inclinacion: Este es un ejercicio diferente a otros y efectivo para pierna y rodilla, en este ejercicio hay que mantener la fase excentrica muy controlada para evitar que sufran las rodillas.
Hay que calentar bien antes, para ello es bueno realizar unas series de progresion con poca carga, asi sufriran menos las articulaciones...
- Peso muerto rumano: Esta clase de ejercicio tambien es bueno para tonificar los gluteos y las femorales, haciendo este ejercicio a diario conseguiremos fortalecer las rodillas...
- Sentadillas al estilo ski: Este ejercicio se realiza colocando la espalda contra la pared y deberemos deslizarnos, hasta estar practicamente en cuclillas. Este ejercicio es bueno para la fase excentrica y ademas es un ejercicio donde las rodillas sufren poco puesto que soporta poca carga, debido a que nuestro cuerpo apoya en la pared...
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