La definicon de unos isquiotibiales bien definidos es fundamental para las piernas, nos ayudara a fortalecerlas y tendremos unas piernas definidas en su totalidad, aqui mostraremos algunos movimiento basicos para entrenar los isquiotibiales...
- Sprints; Los sprints son fundamentales para ladefinicion de los isquiotibiales de echo los atletas como los velocistas son los deportistas que mas definidos tienen este tipo de musculo.
- Curl femoral con cable; Este tipo de ejercicio es bastante bueno para los isquiotibiales, puesto que cuando lo ejercitamos nos ayuda a ejercitar los tendones de la corva y los gluteos.
Para realizar el ejercicio deberos hacer lo siguiente:
- Enganchar un lazo en nuestro tobillo
- Conertarse bien en la maquina y posteriormente nos inclinaremos un poco, es decir desde la cintura
- La inclinacion es para estirar el tendon de la corva en la cadera y la rodilla
- El movimiento lo iniciamos mediante la extension de la pierna hacia atras y hacia arriba, hasta el maximo.
- Una vez que hemos extendido la pierna hasta el fondo, la seguiremos doblando y llevaremos el talon lo mas cerca del gluteo.
- Debemos realizarlo en una jaula de sentadillas, para estar mas seguros y regular la altura
- Nos colocamos debajo de la barra, y la colocamos en la parte posterior de los hombros, por debajo del cuello
- Levantamos la barra empujando con las piernas y al mismo tiempo enderezamos el torso
- Mantener la cabeza erguida y espalda recta mirando para abajo durante el ejercicio
- Las piernas tienen que estar colocados de forma estacionaria, moviendo el torso para delante, doblando las caderas
- Isquiotibiales
- Gluteos
- Aductores
- Recto abdominal
- Oblicuos
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